МАКСИ – Фитнес центр и Салон красоты

Разминка в бодибилдинге

6-01-2016, 13:24
Просмотров: 549
Комментариев: 0
Версия для печати
 Разминка в бодибилдинге

Разминка – это такой комплекс упражнений, который выполняется в самом начале тренировки для разогрева организма, разработки суставов, связок и мышц. Обычно разминка состоит из легких аэробных упражнений, в ходе выполнения которых постепенно увеличивается их интенсивность. Эффективность разминки определяется по пульсу: по истечении 10 минут разминки частота пульса должна составлять примерно 100 ударов в минуту. Важным элементом разминки являются упражнения, направленные на мобилизацию суставов (включая и позвоночника по всей его длине), растяжка мышц и связок.
Разминка включает в себя также и разминочные сеты – упражнения, подходы которых выполняются с половиной рабочего веса. Они должны выполняться перед каждым упражнением.
Разминка – очень важный элемент тренировочной программы не только в бодибилдинге, но и в любом виде спорта, но многие атлеты, зная это, продолжают ее игнорировать.
Итак, зачем нужна разминка в бодибилдинге:
- Разминка способствует предотвращению травм, это доказано массой исследований.
- Разминка перед тренировкой повышает ее эффективность.
- Разминка способствует выбросу адреналина, который помогает увеличить интенсивность тренировки.
- Разминка повышает тонус нервной системы, что, в свою очередь, дает возможность тренироваться еще более интенсивно.
- Разминка расширяет капилляры и увеличивает частоту пульса, а это улучшает мышечное кровообращение и ускоряет попадание кислорода в организм.
- Разминка ускоряет метаболические процессы.
- Разминка делает эластичность мышц и связок лучше.
- Разминка увеличивает скорость проведения и передачи нервных импульсов. Разминка важна для атлетов не только из-за того, что она разогревает и подготавливает тело к сложным физическим нагрузкам, но и потому что она повышает ментальную концентрацию, давая возможность лучше сосредоточиться на силовом тренинге. Выполняя разминку правильно, вы почувствуете, насколько повысится производительность тренировки.
Общая разминка
Общая разминка необходима для подготовки организма к предстоящей тренировке. В ходе общей разминки повышается температура тела, мышцы разогреваются и активизируется обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышает работоспособность мышц.
Пренебрежение такого рода разминкой приводит к травмам и заболеваниям. Продолжительность подобного разогрева зависит от степени подготовленности спортсмена, одежды, в которую он одет, температуры воздуха и т.п.
Разминка перед предстоящей тренировкой включает в себя следующее:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- комплекс упражнений для мышц туловища, рук и ног;
- упражнения, повышающие гибкость ног, рук и позвоночника методом вращения во всех суставах (от межфаланговых до голеностопных).
Специальная разминка
Специальная разминка выполняется непосредственно перед каждым новым упражнением и состоит из движений, похожих на движения предстоящего упражнения.
Такая разминка выполняется с небольшим отягощением (от 30 до 40 процентов максимального веса). Необходимо 12-15 таких подходов.
Заминка
Не менее важную роль в бодибилдинге играет заминка после тренировки. Она состоит из комплекса упражнений, успокаивающих тело, и выполняется в конце тренировки.
Заминка позволяет ускорить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск застоя крови в мышцах, предотвратить возникновение мышечной боли, вернуть в нормальное состояние сократившиеся мышцы, постепенно привести в норму как температуру разогревшегося во время тренировки тела, так и количество гормонов, активизирующих сердечную мышцу. скачать dle 10.2 КиноСвин
Рейтинг статьи:
  

Информация

       

Наверняка не раз Вы ловили себя на мысли «С понедельника точно начну заниматься! Обязательно найду хороший тренажёрный зал в Гродно, запишусь в фитнес-центр» и т.д. И сколько появлялось причин, чтобы это отложить на пару дней, неделю, месяц и чаще всего дело до действий не доходит. Мы предлагаем от мыслей переходить к действиям.
Фитнес-центр «МАКСИ» для Вас работает без выходных! Читать далее...