МАКСИ – Фитнес центр и Салон красоты

Как похудеть со скакалкой

26-06-2015, 18:10
Просмотров: 939
Комментариев: 0
Версия для печати
Скакалка, пожалуй, самый простой «тренажер», который позволяет похудеть и сделать фигуру подтянутой. Все дело в сочетании нагрузок, которые мы получаем, занимаясь скиппингом. Прыжки со скакалкой — это одновременно и кардионагрузка, и функциональный тренинг, и занятие на координацию, ловкость и выносливость.

Как похудеть со скакалкой


Скиппинг также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и выведение токсинов из организма, снижает аппетит и улучшает настроение, что тоже важно в процессе похудения. .Скакалка укрепляет мышцы всего тела, исправляет осанку, улучшает лимфо- и кровоток, а потому такие тренировки могут быть профилактикой варикоза.
Уважают скакалку и врачи: по мнению британских медиков, регулярные занятия скипингом снижают скорость потери костной массы и защищают от остеопороза.
Еще один аргумент в пользу похудения со скакалкой — доступность тренировок. Провести занятие можно где угодно: дома, в зале, на улице. Да и сама по себе скакалка компактна и не занимает много места, поэтому может стать незаменимым спортивным аксессуаром в любой поездке и поможет сохранить фигуру в отпуске.
Правда, есть у скиппинга и ограничения. Тренировок стоит избегать людям с гипертонией, заболеваниями сердца, проблемами с позвоночником и суставами и тем, чей лишний вес превышает норму на 10 кг и более».
Как выбрать скакалку
Если ваша цель — похудеть со скакалкой, не поленитесь подобрать ее, ориентируясь на свой рост. Только в этом случае тренировки будут максимально эффективными.
Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.

Как тренироваться со скакалкой
Идеальный вариант — соединить прыжки со скакалкой с бегом, ходьбой или силовыми упражнениями в интервальном тренинге. Так вы не будете слишком сильно утомляться от однообразной нагрузки, хорошо разгоните метаболизм и укрепите мышцы.
Тем, кто регулярно занимается фитнесом, к тренировке можно приступать сразу. А вот тем, кто со спортом почти не дружит, понадобится небольшая подготовка: начните с прыжков на месте в медленном темпе в течение 40—60 секунд. Через неделю таких занятий организм привыкнет к данному типу нагрузок, и похудение со скакалкой не станет для него стрессом. Тогда же сможете переходить к полноценной тренировке.
Контролируйте свое самочувствие: если занятия в быстром темпе вызывают у вас одышку, на первых порах можете делать короткие, 30-секундные перерывы между упражнениями. Когда неприятные ощущения исчезнут, выполняйте комплекс в обычном режиме. Если же тренировка кажется вам слишком легкой, сделайте ее более интенсивной, повторив весь комплекс дважды.
График занятий зависит от ваших целей. Лучший вариант для тех, кто хочет похудеть, — это ежедневные занятия со скакалкой. Но неплохих результатов можно достичь, занимаясь и через день. Главное, делать это перед завтраком, чтобы процесс жиросжигания запустился быстрее.
Тем же, кто нужных результатов уже добился и хочет удержать новый вес, достаточно двух тренировок в неделю.
Тренируясь со скакалкой, помните о технике безопасности. Даже дома тренироваться в кроссовках: они создадут хорошую амортизацию, а значит, помогут избежать травм от ударной нагрузки.
План тренировки со скакалкой
Предлагаем вам примерный вариант интервальной тренировки со скакалкой в сочетании с силовыми упражнениями.
0—2-я минута: активная кардиоразминка (бег на месте);
2—4-я минута: суставная разминка (наклоны, вращения кистями и стопами);
4—6-я минута: прыжки со скакалкой в среднем темпе;
6—8-я минута: силовой тренинг (приседания и махи ногами);
8—10-я минута: прыжки со скакалкой с усложнением (например, двойные прыжки);
10—12-я минута: силовой тренинг (упражнения на пресс и руки);
12—14-я минута: прыжки со скакалкой в интенсивном темпе;
14—16-я минута: заминка и растяжка.
Через 5—6 недель тренировок, когда мышцы адаптируются к нагрузке, комплекс можно дополнить другими упражнениями или усложненными вариантами прыжков — на одной ноге, двойными (когда на один оборот скакалки приходится два подпрыгивания) или в стороны (на первом обороте скакалки нужно подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении — вправо).
Чтобы ускорить процесс похудения со скакалкой, эксперты рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, не злоупотреблять мучным и сладким и дважды в неделю дополнять тренировку получасовой ходьбой в быстром темпе. скачать dle 10.2 КиноСвин
Рейтинг статьи:
  

Информация

       

Наверняка не раз Вы ловили себя на мысли «С понедельника точно начну заниматься! Обязательно найду хороший тренажёрный зал в Гродно, запишусь в фитнес-центр» и т.д. И сколько появлялось причин, чтобы это отложить на пару дней, неделю, месяц и чаще всего дело до действий не доходит. Мы предлагаем от мыслей переходить к действиям.
Фитнес-центр «МАКСИ» для Вас работает без выходных! Читать далее...