МАКСИ – Фитнес центр и Салон красоты

10 простых правил для потери веса

11-05-2015, 14:04
Просмотров: 1558
Комментариев: 0
Версия для печати
10 простых правил для потери веса

Продукты питания играют важную роль в нашей жизни. Они дают нам питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы, силу и энергию. Чтобы от пищи было больше пользы следует употреблять только правильные продукты. Такими являются мясо, рыба, овощи и фрукты, зелень. Правильные продукты полезно употреблять пропорционально для лучшего усвоения в организме. Также их следует правильно готовить, чтобы пища не превратилась в канцерогены и другие вредные соединения.
Важно помнить два принципа. С одной стороны, организм должен ежедневно получать все необходимые пищевые вещества. С другой стороны, их количество должно регулироваться индивидуальной потребностью человека в энергии, уравновешивая ее затраты, но не превышая суточной потребности.
Рекомендуется питаться не реже четырех раз в день. Составляйте меню каждого приема пищи из одной или нескольких порций рационально подобранных продуктов или блюд.
Включайте в ежедневное меню продукты из разных пищевых групп в рекомендуемых соотношениях:
• продукты из зерновых – 5–7 порций в день;
• овощи, грибы – 3–5 порций в день; фрукты, ягоды - 2–4 порции в день;
• молочные продукты – 2–3 порции в день;
• мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи – 2 порции в день;
• жиры, масла, сахар, кондитерские изделия – ограниченное потребление.

Что нужно нашему организму?

Вода – важнейший компонент пищи. Она не дает нам энергии, но без воды, как известно, жизнь человека невозможна - организм человека на 2/3 состоит из воды.
Белки, жиры, углеводы (в том числе пищевые волокна) – основные пищевые вещества, потребность человека в которых составляет несколько десятков граммов в день. Именно они дают организму энергию и жизненную силу.
Витамины и минералы – они помогают организму усваивать пищу, участвуют в обменных процессах и регулируют многие функции организма. Ежедневная потребность в них измеряется миллиграммами (мг) или микрограммами (мкг).
Другие биологически активные вещества пищи, которые необходимы для сохранения здоровья и профилактики многих хронических заболеваний.

Полезные советы
• Помните, что ни одна отдельно взятая пищевая группа продуктов не обеспечит организм всеми необходимыми пищевыми веществами.
• Питайтесь разнообразно: включайте в ежедневное меню продукты из разных пищевых групп, пейте достаточное количество воды.
• Поддерживайте здоровый вес тела. Уравновешивайте калорийность пищи и вашу физическую активность.
• Питайтесь небольшими порциями, регулярно, не менее 4 раз в день. Изменяйте свое питание постепенно.
• Ешьте больше овощей, фруктов и продуктов из зерновых с оболочками.
• Ограничивайте потребление жира, сахара, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, поваренной соли и алкоголя. скачать dle 10.2 КиноСвин
Рейтинг статьи:
  

Информация

       

Наверняка не раз Вы ловили себя на мысли «С понедельника точно начну заниматься! Обязательно найду хороший тренажёрный зал в Гродно, запишусь в фитнес-центр» и т.д. И сколько появлялось причин, чтобы это отложить на пару дней, неделю, месяц и чаще всего дело до действий не доходит. Мы предлагаем от мыслей переходить к действиям.
Фитнес-центр «МАКСИ» для Вас работает без выходных! Читать далее...